الصحة

كيفية زيادة الوزن والتخلص من النحافة

كيف تزيد وزنك وتتخلص من النحافة 

، وطرق ووصفات التخلص من النحافة في وقت قياسي، يا عزيزي القارئ ومتابع موقع فسحة لو كنت تعاني من مشكلة النحافة تابعونا.

أهم الأسباب التي تؤدي للنحافة.

·       يوجد بعض الأسباب التي تؤثر على الوزن وتساهم في انخفاضه بشكل ملحوظ وهي

·       حدوث اضطرابات نفسية، أو التعرض لمشاكل تؤثر على الشهية وتجعل المريض لا يتناول الأطعمة.

·       النشاط البدني المرهق للجسم والمتكرر، الأشخاص التي لديهم فرط حركة أو يمارسون الرياضة بشكل مفرط يسبب لهم  ذلك انخفاض في  وزن الجسم.

·       مرض عقلي، الاكتئاب والوسواس القهري والقلق يسبب انخفاض الوزن وفقدان الشهية وبالتالي فقدان الوزن.

·       تاريخ العائلة، يوجد بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة بسبب العامل الوراثي مثل والدتها أو والدها.

·       حدوث مشكلة في الغدة الدرقية تعتبر في  جسم الإنسان هي  المسئولة عن زيادة الوزن أو انخفاضه.

طرق علاج النحافة

·       تناول البروتينات مثل اللحوم والطيور وكافة أنواع المأكولات البحرية لأنها تساعد في زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بشكل سريع.

·       الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات مثل الحلويات، لأن السكر له عامل كبير في زيادة الوزن.

·       يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والنشويات مثل المخبوزات، المكرونة، الأرز، الكريب، الدقيق الأبيض.

·       تناول فواكه ومجففة او مكسرات، المكسرات المحمصة وأيضا الفواكه المجففة تحتوي على دهون صحية وزيوت وعند تناولها سوف تلاحظين زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

·       تناول العصائر، تحتوي جميع أنواع العصائر على نسبة عالية من السكر يسبب لزيادة الوزن مثل المانجو، الفراولة، عصير البرتقال.

·       تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية تؤدي لزيادة الوزن في وقت قياسي.

·       ممارسة الرياضة، ممارسة التمارين الرياضية تساعد في زيادة الكتلة العضلية وتساعد في فتح الشهية وبذلك يؤدي للإقبال على الطعام بشكل ملحوظ وجيد.

·       مخاطر النحافة

·       تسبب تأخر النمو، وهشاشة العظام، ضعف الجهاز المناعي، تساقط الشعر، مشاكل الخصوبة، فقر دم، مشاكل في صحة الأسنان اللثة وأيضا مشاكل في الجلد، الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر.

وصفات متنوعة تساعد للتخلص من مشكلة النحافة في وقت قياسي

طريقة تحضير الوصفة الأولي:

 يجب إحضار كوب من اللبن والعسل وملعقة من الخميرة، قم بخلط جميع المكونات ليصبح خليط، ويجب تناول مرتين في اليوم قبل وجبة الإفطار ووجبة العشاء.

طريقة تحضير الوصفة الثانية:

 يجب إحضار 7 حبات من التمر وكوب حليب ويتم إضافة التمر على كوب الحليب ويفضل تناول الكوب بعد وجبة العشاء.

طريقة تحضير الوصفة الثالثة:

 يجب احضار ملعقة عسل وملعقة من الزبدة وملعقة من الشوكولاتة وكوب من الحليب، وقم بخلطهم جيدا ليصبح عجينة متماسكة، ويفضل تناول هذه الوصفة أربع مرات في اليوم وسوف تلاحظين زيادة الوزن في وقت قياسي.

حمية غذائية قاسية لزيادة الوزن

يجب اتباع نظام غذائي صحي يساعد في زيادة الوزن في وقت قياسي وهي

وجبة الإفطار

يجب تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية مثل الشوفان بالحليب، المربي، 6 حبة من اللوز، كوب حليب بالزبيب، خبز توست، وتناول كوب حليب كامل الدسم.

وجبة الغداء

يفضل ان تحتوي على طبق سلطة خضار، بيتزا بالجبن، كوب حمص، تناول فاكهة وحلويات.

وجبة العشاء

يجب أن تحتوي الوجبة على سمك سلمون، بطاطا، كوب حليب كامل الدسم وبسكويت، أو كوب حليب بالتمر لأن هذا الكوب يعادل 250سعرات حرارية وتمد الجسم بالطاقة المناسبة.

الوسوم

فسحة

موقع الكتروني يقدم مقلات مختلفة للقارئ العربي في مختلف المجلات .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Don`t copy text!
إغلاق